Diéta 6 okvetných lístkov s podrobným menu pre každý deň

Autorom diéty 6 okvetných lístkov (alternatívny názov „Flower“) je výživa Anna Johansson zo Švédska. Výživový systém, ktorý vyvinula, je štruktúrovaný tak, že osoba dostane všetky potrebné mikroelementy do šiestich dní. Táto strava nesľubuje výsledky s vysokým obsahom oblohy, ale podporuje stabilné chudnutie bez poškodenia zdravia. A ak sa dodržiavajú všetky pravidlá, stratené kilogramy sa nikdy nevrátia.

Podstata diéty

Základné princípy diéty sú samostatné jedlá so striedajúcimi sa bielkovinami a uhľohydrátmi. Všetky jedlá sú rozdelené podľa zásady: 1 deň - jedna potravinárska skupina alebo produkt.

Strava 6 okvetných lístkov teda pozostáva zo šiestich dní:

1. Rybny.
2. Zelenina.
3. Kuracie mäso.
4. Obilniny.
5. Syr.
6. Ovocná.

Ponuka pre každý deň je založená na špecifikovanej skupine produktov. Nemôžete zmiešať jedlo. Počas každého dňa telo dostáva látky potrebné pre život: vitamíny, minerály, omega mastné kyseliny, bielkoviny, uhľohydráty, vláknina atď.

Napriek tomu, že každý deň dopĺňa telo užitočnými látkami, musíte si uvedomiť, že mnohé z nich sa musia dopĺňať každý deň a nie raz týždenne. Čo to znamená? Každý deň telo potrebuje určité množstvo, napríklad vitamín. Ale nemôžete „jesť“ na ovocí bohatých na nich týždeň.

Všetky vitamíny vstupujúce do tela sa konzumujú v deň prijatia a prebytok sa vylučuje z tela. Nasledujúci deň musíte znova jesť ovocie/zeleninu. Preto počas diéty nezabudnite vziať vitamín-minerálny komplex. To isté platí pre bielkoviny, uhľohydráty a tuky.

Ak vezmeme do úvahy potrebu denného dopĺňania dôležitých látok pre telo, postupujte podľa odporúčaných stravovacích období. Pamätajte, že ide o dočasné opatrenie a nie trvalý výživový systém. Strava 6 okvetných lístkov, aj keď je atraktívna s rozmanitosťou, zostáva formou mono-diétov; Po dokončení sa držte vyváženej stravy.

Pravidlá

Hlavným pravidlom stravy je sledovať postupnosť dní. Nemôžete ich vymeniť alebo si navzájom miešať výrobky. Podľa vyvinutého systému je to striedanie sacharidových a bielkovín, ktoré pomáhajú urýchliť proces spaľovania akumulovaného tuku.

Aby bol výživa zaujímavý a 6-dňová strava nie je taká zaťažujúca, autor navrhuje, aby si sami vytvoril kvetinu so šiestimi lístkami. Jednoducho ho nájdete, vytlačte a vystrihnite, ale je najlepšie ho nakresliť sami.

Na každom okvečnom lístku musíte dať počet dňa a napísať meno, napríklad „Deň 1 - ryby“. Každý deň môže byť zafarbený inou farbou, ktorú spájate s produktom. Po dokončení každej fázy odtrhnete požadovaný okvetný lístok.

Strava zahŕňa iba jeden cyklus 6 dní, potom ju opustí a prestávku najmenej 2 až 3 mesiace. Môžete však zvýšiť trvanie na 4 cykly/kruhy. Takže po dokončení ovocného dňa začnete znova s dňom rýb.

Nemôžete diétu pre viac ako štyri opakovania. To môže výrazne poškodiť vaše zdravie. A v prípade dlhodobej diéty by prestávka už nemala byť 2-3 mesiace, ale najmenej 6.

Okrem uvedených, existujú aj ďalšie pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať, aby sa dosiahol maximálny účinok:

1. Všetky jedlo sa musí dôkladne žuť.
2. Je dôležité piť veľa tekutín, ale nie počas jedla, ale medzi tým.
3. Jedlá by mali byť nielen oddelené, ale aj frakčné. Najlepšie je rozdeliť celé množstvo jedla na malé porcie a jesť ich po celý deň.
4. Posledné jedlo 2-3 hodiny pred spaním.
5. Na konci diéty sa z nej musíte dostať správne a potom sa držať vyváženej stravy.
6. Počas celého cyklu (alebo viacerých) vezmite minerálne a vitamínové komplexy a sledujte svoju pohodu. Ak sa necítite zle alebo máte problémy s pohybmi čriev, musíte dokončiť stravu.
7. Kombinujte svoj výživový systém s fyzickou aktivitou. Tým sa zvýši počet kilogramov, ktoré stratíte, a tiež urobí vaše telo a štíhle. Je však lepšie spomaliť tempo tréningu a urobiť z neho strednú intenzitu. Po mono-Diet môže viesť k strate sily.
8. Je lepšie variť, dusiť, piecť alebo parné jedlo. Je povolené grilovanie a stravovanie surových. Vyhnite sa vyprážaniu a duseniu pomocou oleja alebo tuku.

Výsledky

Autor tejto diéty okamžite nesľubuje veľké chudnutie. Výsledky diéty na okvetné lístky sú dosť skromné, ale veľmi reálne - od 3 do 5 kg za 6 dní. Každý deň stratíte od 0,5 do 0,8 kg.

Ak nemáte iba jeden cyklus, ale 4 v jednom prístupe, výsledky budú tiež 4 -krát väčšie. Za 24 dní na diéte môžete stratiť až 20 kg. Je pravda, že od druhého týždňa sa miera chudnutia môže znížiť. Okrem toho veľa závisí od počiatočnej hmotnosti.

Klady a nevýhody

Výhody kvetinovej stravy sú:

• rôzne menu vďaka dennej zmene hlavného produktu;
• skutočný, dosiahnutý a stabilný výsledok;
• ľahký vstup a výstup z diéty;
• Krátke obdobie (každých 6 dní sa môžete obmedziť na jeden kruh);
• Môže sa opakovať po 2 až 3 mesiacoch (napríklad pri proteíne alebo pitnej diéte by prestávka mala byť najmenej 6 mesiacov).

V porovnaní s mnohými diétami nemá šesť okvetných lístkov žiadne významné nevýhody. Tento systém eliminuje pôst a prísne obmedzenia kalórií, aj keď existuje štandard pre objem potravín. Jednou z nevýhod je, že strava je nevyvážená, takže stravu nemôžete použiť ako trvalú stravu iba dočasne.

Kontraindikácia

Najlepšie je uchýliť sa k kvetinovej strave so súhlasom lekára a v dobrom zdraví. Ak nie je možné konzultovať s špecialistkou, pozrite sa na kontraindikácie a uistite sa, že nepatríte do jednej/niekoľkých skupín.

Strava šiestich okvetných lístkov je kontraindikovaná:

• tehotné a dojčujúce ženy;
• deti a tínedžeri;
• ľudia s chorobami gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy);
• na choroby pankreasu, pečene a obličiek;
• pre choroby kardiovaskulárneho systému;
• Ľudia s cukrovkou.

Robiť a nie

Počas diéty sú povolené potraviny, ktoré zodpovedajú konkrétnemu dňu. Sú to rôzne druhy rýb, všetkej zeleniny a ovocia, kuracieho, nízkotučného syra, kefiru a jogurtu, ako aj akékoľvek obilniny. Okrem toho môžete používať zelenú farbu každý deň: pridajte ich do jedla alebo z nich vyrábajte koktaily.

Z tekutiny, v celej strave, musíte piť pravidelnú purifikovanú alebo minerálnu (nie sýtenú) vodu, ako aj zelené a bylinné čajy v neobmedzenom množstve. Podľa každý deň môžete piť ryby, mäso alebo zeleninové vývary, mlieko, kefir, zeleninové alebo ovocné šťavy, ale existuje limit 500 ml.

Strava umožňuje konzumáciu kávy. Jediná vec je, že je potrebné pozorovať niektoré obmedzenia. Môžete piť kávu iba raz denne a ráno.

Okrem obmedzení spotreby potravín (čo je už zrejmé z zásady stravy), existuje množstvo ďalších zákazov. Napríklad v celej strave sa musíte vzdať alkoholu a nápoje z sýteného sýtenia, ako aj veľké množstvo kávy a kakaa (s výnimkou povolených 1 šálky za deň).

Všetky sladkosti a rýchle občerstvenie sú tiež zakázané. Maximum, ktoré môžete povoliť, je lyžica medu pridanej do čaju. Dokonca ani v deň obilnín by ste nemali jesť chlieb ani iné pečivo. V opačnom prípade stačí postupovať podľa odporúčaní autora diéty.

Ponuka

Pre 6 okvetných okvetných lístkov musíte si každý deň vytvoriť vlastné menu. Môžete pripraviť zložité a nezvyčajné jedlá, aby sa tento čas stal príjemnejším a zaujímavejším. Alebo naopak, existuje príležitosť neobťažovať sa varením, pretože výživové jedlá môžu byť jednoduché a veľmi rýchlo pripravené.

Napríklad nemusíte tráviť veľa času varením alebo pečením kuracieho filé alebo prípravou pohánkovej kaše vo vode. V tomto prípade bude strava vynikajúcim riešením pre „zaneprázdnený“ týždeň, keď je toho veľa a vy nechcete tráviť niekoľko hodín v kuchyni. A podrobné poskytnuté menu bude varovanie ešte jednoduchšie a rýchlejšie.

Deň 1 - Ryby

Počas „okvetného lístka na rybu“ môžete z tejto skupiny jesť akýkoľvek produkt a môže to byť dokonca mastné ryby (sleď, losos). Z odrôd diéty vyberte, čo chcete, vyberte všetko, čo chcete: Flounder, Hake, Cod, Pollock, Tilapia atď. Môžete konzumovať maximálne 0,5 kilogramu rýb denne.

Medzi jedlami pite ryby, ale nie viac ako 500 mililitrov za deň. Nedovolí vám po celý deň cítiť hlad.

• Raňajky: Sto päťdesiat gramov pečeného hake (ušetrite päťdesiat gramov na druhé občerstvenie).
• Občerstvenie 1: Päťdesiat gramov ľahko soleného sleďa.
• Obed: sto päťdesiat gramov varených plateín (alebo iných rýb).
• Občerstvenie 2: Päťdesiat gramov pečeného hake.
• Večera: Sto gramov duseného ostrieža.
• Druhá večera: dvesto mililitrov rýb vývaru (zvyšky môžete použiť z varenia platesy).

Deň 2 - zelenina

V Deň zeleniny môžete jesť čokoľvek, dokonca aj škrobové potraviny (ako zemiaky). Jedinou podmienkou je objem. Môžete jesť 1-1,5 kilogramov zeleniny za deň. Najlepšie je neobmedzovať sa na jeden druh ovocia. Urobte svoje denné menu rozmanité a zahrňte rôzne druhy zeleniny. Okrem (k hlavnému objemu tekutiny) v tento deň medzi jedlami pite od 200 do 500 mililitrov zeleninovej šťavy (nie kúpené v obchode).

• Raňajky: Surový zeleninový šalát (paradajka, uhorka, paprika).
• Občerstvenie 1: Karuliflower a cukety pečené vo fólii.
• Obed: paradajková polievka.
• Snack 2: Brokolica smoothie.
• Večera: varené zemiaky.
• Druhá večera: mrkvový puding.

Deň 3 - kurča

Najlepšie je zvoliť kuracie filé, táto časť jatočného tela je najviac výživy. Ak si kúpite prsia alebo inú časť vtáka, pred varením nezabudnite odstrániť pokožku.

Mäso môžete variť naparovaním, v rúre, na grile, ako aj varením a dusením. Denná norma je 0,5 kg. Cez deň môžete piť až pol litra kuracieho vývaru (nízky tusti).

• Raňajky: 100 g dusené filé s bylinkami (Dill, Petržlen, koriander).
• Občerstvenie 1: 50 g varil filé.
• Obed: 150 ml kuracieho vývaru s nakrájaným filé (100 g) a bylinky.
• Občerstvenie 2: 50 g Vyprážané kuracie mäso bez oleja.
• Večera: 150 g mäsa pečené vo fólii.
• Druhá večera: 200 ml kuracieho vývaru.

Deň 4 - cereálie

V tento deň sú základom diéty obilniny, najmä rôzne obilniny. Najlepšie je zvoliť si pohánka, ryžu a ovsené vločky. Ak je to potrebné, môžete rozšíriť zoznam karál proso, pšenice a jačmeňa. Nie je zakázané jesť cestoviny v tento deň, ale iba z pšenice Durum. Okrem toho môžete piť odvary obilnín, napríklad ovsené vločky sú veľmi užitočné.

Obmedzenia v množstve: 200-300 g suchých obilnín alebo cestovín (pri varení bude tento objem väčší). Môžete variť jeden typ kaše (celé povolené množstvo naraz) a rozdeliť ho na 5 až 6 jedál alebo pripraviť samostatnú misku na každú dobu. Pri tejto príležitosti bolo pripravené podrobné menu pre tento deň.

• Raňajky: 80 g pohánky s petržlenom.
• Občerstvenie 1: 30 g ovsených vločiek.
• Obed: 80 g hnedej ryže (môžete použiť bielu) s lyžičkou medu. Ak nemáte radi sladkú kašu, vymeňte med za 5 gramov sójovej omáčky.
• Občerstvenie 2: 30 g pšeničných obilnín s prípadom a koriandrom.
• Večera: 80 g cestovín s bylinkami.
• Druhá večera: 200 ml ovsených vločiek.

Všetky výpočty sa prijímajú na suché cereálie a nie hotové obilniny! Pri príprave prvej porcie vezmite približne 80 g obilnín a 220 ml vody.

Deň 5 - tvaroh

V tento deň, rovnako ako v iných bielkových dňoch, môžete jesť iba 0,5 kg potravín (voda a čaj nie sú zahrnuté do tohto počtu) a piť 200-300 ml mlieka s nízkym obsahom tuku (maximálne 1%) mlieka. Okrem chaty syra môžete konzumovať kefír s obsahom tuku až do 2,5% a nízkotučnej kyslej smotany.

• Raňajky: 100 g syra v chate a 20 g s nízkou tukovou kyslou smotanou.
• Občerstvenie 1: 100 ml kefir.
• Obed: 120 g syra chaty s lyžičkou medu.
• Občerstvenie 2: 80 g zmrzliny tvarohu.
• Večera: 80 g chaty.
• Druhá večera: 200 ml mlieka.

Deň 6 - ovocné

Môžete jesť akékoľvek ovocie a bobule, ktoré máte k dispozícii. Limit hlasitosti: 1-1,5 kilogramov za deň.

Okrem toho vypite až 0,5 litra ovocných šťavy (nie kúpených v obchode), komponovaných, želé alebo ovocných nápojov.

• Raňajky: ovocný šalát (Peach, Mango, Kiwi).
• Občerstvenie 1: Pečené jablko.
• Obed: ovocné pyré.
• Občerstvenie 2: ovocie a bobule smoothie alebo iba 1 banán.
• Večera: Dve jablká a želé Berry.
• Druhá večera: hrozno alebo grapefruit.

Opustenie diéty

S cieľom konsolidovať výsledky po dlhú dobu a nepoškodenie vášho zdravia je dôležité urobiť správny odchod zo švédskej stravy „6 okvetných lístkov“. Aby ste to dosiahli, po konci cyklu (rýb) sa musíte postupne vrátiť k svojej normálnej strave.

Najskôr používajte rovnaké výrobky na niekoľko dní. Ale neoddeľujte ich cez deň, ale používajte ich zmiešané. Po 2 až 3 dňoch začnite postupne zavádzať ďalšie potraviny.

Úspech stravy závisí nielen od jej správneho dodržiavania a výstupu, ale aj od následnej výživy. Ak sa vrátite do svojho predchádzajúceho systému, môžete rýchlo získať späť všetky libry. Aby ste tomu zabránili, vyberte vyváženú stravu a určte počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje.

Recepty

Takmer všetky jedlá z ponuky vyššie sú jednoduché a nevyžadujú špeciálne kulinárske zručnosti. Ale ani prísna strava nie je dôvodom na úplné vzdanie sa dezertov, takže nižšie sú dva recepty na chutné a zdravé jedlá. Spolu s nimi sa budete môcť potešiť aj po odchode. Tieto recepty sú jednoduché a príprava netrvá veľa času.

Zmrzlina na syr

Pre tento dezert budete potrebovať:

• 100 ml kefir;
• 80-100 g chaty;
• 1 lyžica kakaového prášku.

Vezmite polovicu syra v chate a polovicu kefiru a porazte mixérou. Potom pridajte zostávajúce výrobky a všetko prineste homogénnej hmotnosti. Nalejte kakao do výslednej zmesi a dôkladne premiešajte.

Ak je to potrebné, môžete si vziať viac kefiru, aby ste všetko priniesli do homogénnej konzistencie. Aby sa zmrzlina stala sladkou, pridajte trochu medu.

Výsledná zmes by mala byť umiestnená do mrazničky na hodinu. Hotová misa bude viac, ako potrebujete jesť naraz.

Môžete niekoho liečiť výslednou zmrzlinou, nechať ju až do konca stravy alebo je zjesť na večeru.

Po dokončení diéty môžete do tohto receptu pridať banány, bobule a ovocie. Vďaka tomu bude zmrzlina ešte chutnejšia a zdravšia.

Ovocie a bobule smoothie

Môžete si vziať úplne akékoľvek ovocie alebo bobule. Najlepšie je zvoliť si tie, ktoré sa navzájom zhodujú podľa vášho vkusu.

V tejto možnosti budete potrebovať:

• polovica banánu;
• niekoľko kusov ananásu (konzervované);
• Kiwi;
• malá hŕstka maliny alebo jahôd.

Vložte všetko do jednej nádoby a dôkladne porazte mixérom alebo mixérom. Výslednú zmes nalejte do pohára. Nakoniec top s mincovňovým listom alebo niekoľkými ríbezľami.

V závislosti od toho, koľko bobúľ beriete, bude konzistentnosť hotového nápoja odlišná. Ak chcete hrubší smoothie, použite iba ovocie. Namiesto bobúľ môžete pridať trochu broskýň alebo nektár.

V prípade správneho okvetného lístka sa zaručuje stabilný výsledok vo forme mínus 5 kg za 6 dní. Nie je ťažké dodržiavať pravidlá a menu je navrhnutá tak, aby ste nemuseli hladovať. Ale najodolnejší a najodvážnejší si môžu pridať siedmy okvetný lístok k sebe. Počas tohto dňa môžete piť iba vodu. Týmto spôsobom môžete schudnúť ešte viac nadváhy a očistiť svoje telo.